养生:我们到底需不需要锻炼?
养生:我们到底需不需要锻炼?
经常运动对人们的身体好处非常的多,运动不但可以让衰老的速度变慢,经常运动的人还会皮肤看上去比同龄人要年轻很多,不容易出现皱纹。虽然说人体的衰老不可以阻止,但是有效的运动可以延缓衰老的速度。
人们衰老的时候首先是要从器官开始衰老,而运动就会提升各个部位器官的健康功能。老年朋友经常出现这样那样的健康问题,这主要就是由于人们身体里面的器官开始出现了衰老的症状,适当的进行运动不但可以改善骨骼的健康,还可以增加身体的肌肉。今天筱青就带大家具体聊聊运动锻炼的问题。
什么时间锻炼身体最好呢?
有人习惯于早晨空腹时锻炼身体,也有人主张晚上餐后进行体育锻炼,到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。
餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,当然也可能是血糖先低,而后又因苏木杰反应而过高,所以最好把运动时间放在餐后。
为避免对消化系统功能的影响,体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡,因为中国人多半进晚餐比较多,而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目,体力活动很少,这对降低血糖和减轻体重十分不利。
首先是饭后的一段时间应避免运动。饭后运动会引发以下几点不适:
1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升,会抑制肌肉和大脑动用血糖供能,不利于运动。
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
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