吃对晚餐我们也能减脂瘦身_[家医#]_[家医#]

养生之道网导读：俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。相信很多想要减肥的MM都有节食减肥的习惯，而且晚餐对这些MM来说是绝对不能碰的。这样……

俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。相信很多想要减肥的MM都有节食减肥的习惯，而且晚餐对这些MM来说是绝对不能碰的。这样是不是正确呢？其实小编认为晚餐不吃或者吃不好都是不利于减肥的。晚餐吃的对、吃得好，对于减肥的帮助可是更大。接下来，我们就一起来看看晚餐怎么吃才能减肥吧！

一、多吃消化饼。现在超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。而且容易增加饱腹欲呢。

二、杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。晚餐吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。

三、自己煮饭用低脂食材。做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。另外，我们也可以利用水果增强饱足感。不过水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

四、小编建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。对于外食族，吃饭时多喝茶，少沾酱。并且吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。

各位想要减肥瘦身的MM绝对不要小看晚餐在减肥过程中发挥的作用，正确吃好晚餐，不仅可以保护身体健康，不受节食损害，另外还能有效减肥喔！

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