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一份减肥食谱参考示例

发布时间:2019-11-20 18:31:06 阅读: 来源:磨脚器厂家

那么每天需要吃什么呢,给大家举一个食谱例子作为参考,大家可以根据自己的情况调整。

1、主食2—3两,完全不吃主食是绝对不健康的,要吃而且要粗细搭配,粗在前,细在后,每餐都要吃主食。

2、脱脂牛奶250毫升,牛奶一定要巴氏消毒的,巴巴氏加脱脂的很少,不好找,但你如果想减肥,就一定能找到。当然酸奶和豆浆也行,但要选择无糖的。最好连蜂蜜也别加。

3、1个水煮鸡蛋,拒绝任何油煎的做法,如果是鸡蛋羹,一定要控制放盐量,怕胆固醇高,或可以用两个蛋清代替。

4、1两肉,必须是瘦肉,鱼和虾优先考虑,去皮的鸡鸭其次,猪牛羊肉最后,中国人最大的问题就是猪肉吃太多,脂肪含量太高。

5、1两豆腐,北豆腐、南豆腐、冻豆腐都行。

6、大量吃青菜、低热量瓜类。高糖水果要避免,比如香蕉、荔枝、菠萝、甘蔗、葡萄等,低糖的水果如柚子、草莓、猕猴桃等。

7、植物油2汤勺

8、盐最多半啤酒盖,如果实在想吃咸,不妨加点醋代替。

多动600大卡。对于肥胖的人,每天运动2到3次是必要的,而且要低强度的持续性出汗,比如每天快走40分钟,坚持至少3个月,国外把这种方式称作微量出汗。

运动分三种类型:1、耐力性有氧锻炼,快走、慢跑、骑车、游泳,身体好的可以爬爬山,这是我们最提倡的,老中青都适合。2、广播操、保健操。3、球类运动,乒乓球比较适合中老年朋友。

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