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青少年的营养保健

发布时间:2019-10-18 01:32:11 阅读: 来源:磨脚器厂家

青少年是由儿童逐渐发育成熟到成年人的关键时期,是一生中长身体、长知识的黄金时期。女孩青春期发育的年龄从10岁前后开始,18岁左右结束;男孩青春期发育的年龄在12岁前后开始,22岁左右结束。青少年所需要的营养特点:一是学生时期大脑的思维、记忆、理解等十分活跃,大脑对各种营养素的需要量也随之大幅度增加;二是正处于青春期发育的顶峰时期,生长发育需要大量的营养素,促进发育的完成。因此,青少年应注意全身尤其大脑所需营养素的补充。

2005年全国学生体质健康调查显示,我国青少年热量供给已基本达标,优质蛋白质比例偏低,钙、锌、维生素A等营养素供给明显不足。青少年最容易缺乏的微量营养素是钙、锌、铁、碘、B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D等,这些营养素大部分存在于纯天然的植物性食物和海产品之中。

饮食要科学合理

青少年营养供给不足,不仅影响正常的生长发育,还会出现疲劳、消瘦、贫血、视力下降、记忆力差等现象,容易因抵抗力下降而感染疾病,影响体力活动和学习能力。但摄人过量,又会造成肥胖。

蛋白质

青少年蛋白质需要量要高于轻体力劳动的成年人,每天需要量:男孩85克,女孩80克,植物蛋白质占2/3以上为好。蛋白质摄入不足将导致发育迟缓,降低人体对疾病的抵抗能力。

维生素A

缺乏维生素A会导致眼睛发干,在夜间或在光线昏暗处看不清东西等。

维生素B2

维生素B2是重要的辅酶,对生长发育起重要的促进作用。缺乏时会出现口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等;男性易生阴囊皮炎;眼睛有畏光感,眼皮出现红肿等。含维生素B2丰富的食物有肉类、动物内脏、蛋、奶类、谷类(谷皮、胚芽)、豆类和新鲜绿叶蔬菜等。

青春期甲状腺功能增强,体内碘不足容易出现甲状腺肿大,俗称“大脖子病”,会引起身材矮小、智力低下。碘含量丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等海产品。

钙是骨骼和牙齿的重要成分,缺钙会影响骨骼的正常发育,易患佝偻病。青少年时期是骨骼生长高峰期,钙需求量增加,也是补钙、储存钙的大好时光,每天至少需补充1000毫克钙。

我国膳食中铁吸收利用率低,加上青少年血量的增加,每天铁的需求量男生为15毫克,女生为20毫克,均高于成年人。

锌被誉为“智慧元素”,锌是很多酶的组成成分和酶的激活剂,对孩子脑细胞发育和智力水平都有显著作用。缺锌会影响孩子智力,出现食欲不振,降低免疫力,性腺发育推迟,影响男性精子的质量,严重的会引起无精症。爱吃泥土异食癖与缺锌有关。

青少年活泼好动,需水量高于成年人,每天至少要喝2000毫升水。青少年要少喝或不喝甜品饮料、碳酸饮料。

睡眠

保证每天有10小时的睡眠时间非常重要。

体重

近年来,我国城市小学生摄人大于消耗,导致肥胖发生率逐年增长,而女孩为了减肥往往盲目节食,引起体内新陈代谢紊乱,抵抗力下降,严重者会患上厌食症。

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